快眠のコツ

1. なぜシニアに睡眠が大切なのか

年齢を重ねると「眠りが浅くなった」「早く目が覚める」といった悩みが増えがちです。質の高い睡眠は、免疫力の維持や認知機能のサポートに欠かせません。無理に長く寝ようとせず、「ぐっすり感」を大切にしましょう。

2. 太陽の光でリズムを整える

朝起きたらまずカーテンを開けましょう。日光を浴びることで、夜に眠気を誘うホルモン「メラトニン」の準備が始まります。散歩などの軽い運動も、心地よい疲れを生み、入眠を助けます。

3. 寝る前の食事と飲み物の注意

カフェイン（コーヒー・お茶）は寝る5〜6時間前までに。また、深酒は眠りを浅くするため控えめにしましょう。夕食は就寝の3時間前までに済ませるのが理想的です。

4. お風呂は「寝る90分前」がベスト

40度前後のぬるめのお湯にゆっくり浸かりましょう。一度上がった体温が下がっていく過程で、自然な眠気が訪れます。熱すぎるお湯は目が冴えてしまうので注意が必要です。