心地よい眠りのために
睡眠は、心と体を回復させる大切な時間です。 ちょっとした習慣や環境を整えるだけで、翌朝の目覚めが驚くほど変わることがあります。
ここでは、今日から取り入れやすい「快眠のコツ」をまとめました。 無理なく続けられそうなものから、少しずつ試してみてください。
静かな寝室で、心と体をゆるめる時間を。
睡眠は、心と体を回復させる大切な時間です。 ちょっとした習慣や環境を整えるだけで、翌朝の目覚めが驚くほど変わることがあります。
ここでは、今日から取り入れやすい「快眠のコツ」をまとめました。 無理なく続けられそうなものから、少しずつ試してみてください。
ブルーライトは脳を覚醒させてしまいます。寝る1時間前にはスマホやPCから離れ、 本を読んだり、音楽を聴いたりと、目を休める時間に切り替えましょう。
明るすぎる照明は、体に「まだ昼間だ」と勘違いさせてしまいます。 寝る30分前からは、間接照明やスタンドライトなど、柔らかい光に切り替えるのがおすすめです。
肩や首、腰まわりをゆっくり伸ばすことで、筋肉のこわばりがほぐれます。 深い呼吸を意識しながら行うと、副交感神経が優位になり、眠りにつきやすくなります。
枕の高さやマットレスの硬さが合わないと、寝返りが増えたり、体に負担がかかったりします。 実際に試しながら、自分の体にしっくりくる寝具を選びましょう。
カフェインは数時間、体に残ります。夕方以降のコーヒーやエナジードリンクは控えるのが無難です。 アルコールも一時的には眠くなりますが、睡眠の質を下げる原因になります。
寝る時間と起きる時間をできるだけ一定に保つことで、体内時計が整います。 休日も大きく崩さないようにすると、平日の朝もぐっと楽になります。