快眠のコツ

「何を、いつ摂るか」で眠りが変わる

寝ている間は、本来なら内臓もしっかり休ませたい時間です。しかし、寝る直前の食事や飲み物の内容によっては、胃腸が働き続けてしまい、眠りが浅くなる原因になります。シニア世代が特に気をつけたい、夜の食習慣のポイントをまとめました。

1. カフェインは「夕方以降」控える

コーヒー、緑茶、紅茶に含まれるカフェインには強い覚醒作用があります。シニア世代は若い頃よりもカフェインの分解に時間がかかる傾向があるため、影響が長く残りがちです。夕食後や寝る前は、麦茶やほうじ茶（低カフェイン）、ハーブティーなどに切り替えましょう。

2. 「寝酒」は逆効果？アルコールの落とし穴

「お酒を飲むと寝つきが良くなる」と思われがちですが、実はアルコールが分解される過程で脳を刺激し、眠りを浅くしてしまいます。また、利尿作用によって夜中に目が覚める原因にもなります。良質な睡眠のためには、寝る3時間前には晩酌を終えるのが理想です。

3. 夕食は「寝る3時間前」までに

食べたものを消化するには2〜3時間かかります。胃に食べ物が残ったまま寝ると、体温が下がりにくくなり、熟睡を妨げます。どうしても夜遅くなってしまう場合は、うどんや豆腐料理、スープなど、消化に良いものを選んで腹八分目を心がけましょう。

4. 夜の水分補給は「ちびちび」と

夜間のトイレを心配して水分を控える方も多いですが、脱水症状を防ぐために適度な補給は必要です。コップ一杯の白湯（さゆ）や常温の水を、一口ずつゆっくり飲むのがコツです。冷たすぎる飲み物は内臓を刺激して目が冴えてしまうので注意しましょう。